이걸 모르고 그냥 먹는다고요? 오메가3, 제대로 알고 먹는 법

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, EPA와 DHA 같은 성분이 풍부한 건강기능식품입니다. 주로 심혈관 건강, 두뇌 기능 개선, 눈 건강에 효과가 있으며, 기능성 원료로 식약처에서 인정받았습니다. 고등어, 연어 같은 등푸른 생선에 풍부하고, 식물성 알파 리놀렌산(ALA)도 있습니다. 꾸준한 섭취는 혈중 중성지방 개선, 혈행 개선, 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

📌 목차

1. 오메가3란 무엇인가요?
2. 오메가3의 종류와 효능
3. 하루 섭취 권장량
4. rTG 오메가3란?
5. 오메가3와 콜레스테롤의 관계

1️⃣ 오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 인체에서 합성되지 않는 필수지방산으로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주요 성분으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀렌산)이 있으며, 심장과 두뇌 건강, 눈의 건조감 완화에 도움을 줍니다.

2️⃣ 오메가3의 종류와 효능

• ALA (식물성) – 아마씨, 치아시드 등에 함유
• EPA (어유) – 혈행 개선, 중성지방 낮춤
• DHA (어유) – 뇌 건강, 눈 건강에 도움

주요 효능 요약:

• 혈중 중성지방 감소
• 혈액 순환 개선
• 두뇌 및 시력 건강 유지
• 항염 작용

3️⃣ 하루 섭취 권장량

식약처 기준, 성인의 경우 EPA+DHA 합계 500~2,000mg 섭취가 권장됩니다.

• 일반 건강 유지: 500~1,000mg
• 혈중 중성지방 개선: 최대 2,000mg까지

※ 과다 복용 시 출혈 위험이 있으니 전문가 상담 후 섭취가 좋습니다.

4️⃣ rTG 오메가3란?

rTG형 오메가3는 체내 흡수율을 높인 고급 오메가3 형태입니다. 자연 상태(TG형)를 정제한 것으로, 불순물 제거와 흡수 효율이 우수합니다.

타입	흡수율	특징
EE형	낮음 (~30%)	일반 정제형, 저가 제품에 많음
TG형	중간 (~50%)	자연형과 유사
rTG형	높음 (~70% 이상)	고흡수, 위장 부담 적음

5️⃣ 오메가3와 콜레스테롤의 관계

오메가3는 중성지방 수치를 낮추고, 혈행을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, LDL(나쁜 콜레스테롤)은 큰 변화 없이, HDL(좋은 콜레스테롤)은 소폭 증가시켜 콜레스테롤 균형 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.

💬 마무리 한마디

건강기능식품을 먹는다고 다 같은 효과를 얻을 수는 없습니다. 오메가3도 마찬가지입니다. 흡수율 좋은 rTG 오메가3를 선택하고, 권장량에 맞춰 꾸준히 섭취하는 것이 건강한 생활의 시작입니다.

지금부터라도 오메가3, 제대로 챙겨보세요!뭐니 뭐니 해도 꾸준하게 하는 운동이 보약 입니다.