한번쯤 고생했을 손목 통증의 원인과 증상,예방법

1. 손목 통증의 원인

손목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 대표적으로 반복적인 손목 사용, 부상, 염증성 질환, 신경 압박, 퇴행성 변화 등이 있습니다.

1. 반복적인 손목 사용: 타이핑, 스마트폰 사용, 스포츠(테니스, 골프), 악기 연주 등에서 반복적인 움직임이 누적되면 손목 인대와 힘줄에 무리가 가해집니다.
2. 부상: 손목 염좌, 골절, 인대 손상이 발생하면 급성 통증이 나타날 수 있습니다.
3. 염증성 질환: 류마티스 관절염, 건초염(힘줄염), 통풍 등이 손목에 염증을 일으켜 통증을 유발합니다.
4. 신경 압박: 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome)과 같은 신경 압박 질환이 발생하면 손목뿐만 아니라 손가락 저림도 동반됩니다.
5. 퇴행성 변화: 노화로 인한 연골 손상이나 골관절염이 손목 통증의 원인이 될 수 있습니다.

2. 손목 통증의 종류 및 증상

1) 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)

• 원인: 손목 내 수근관(Carpal Tunnel)에서 정중신경(Median Nerve)이 압박되어 발생
• 증상:
  • 엄지, 검지, 중지가 저리고 감각이 둔해짐
  • 손목을 굽히면 통증이 심해지고 손 힘이 약해짐
  • 밤에 증상이 심해지며 손을 흔들면 완화

2) 건초염 (De Quervain’s Tenosynovitis)

• 원인: 엄지손가락을 움직이는 힘줄(장무지외전근, 단무지신전근)에 염증 발생
• 증상:
  • 엄지손가락과 손목이 아프고 붓는 느낌
  • 손목을 돌릴 때 찌르는 듯한 통증
  • 병뚜껑을 돌리거나 무거운 물건을 들 때 증상 악화

3) 삼각섬유연골복합체 손상 (TFCC 손상, Triangular Fibrocartilage Complex Injury)

• 원인: 손목의 삼각섬유연골복합체(TFCC)가 손상됨
• 증상:
  • 손목 바깥쪽(새끼손가락 방향) 통증
  • 손목을 돌리거나 손을 짚을 때 통증
  • 움직일 때 딸깍거리는 소리

4) 손목 관절염 (Wrist Osteoarthritis)

• 원인: 관절의 연골이 닳아서 염증 발생
• 증상:
  • 손목이 뻣뻣하고 아침에 강직감
  • 손목을 사용할수록 통증 증가
  • 움직일 때 마찰음 발생

5) 손목 염좌 (Wrist Sprain)

• 원인: 손목 인대가 늘어나거나 손상됨
• 증상:
  • 갑자기 손목을 사용할 때 심한 통증
  • 손목 부종과 압통 발생
  • 움직일 때 불안정한 느낌

3. 손목 통증 자가진단법

1. 팔렌 테스트(Phalen's Test): 손목을 90도로 굽혀 60초간 유지 → 저리거나 통증 발생 시 손목터널증후군 가능성
2. 핀켈스타인 테스트(Finkelstein's Test): 엄지를 감싼 채 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾음 → 심한 통증 시 건초염 의심
3. 손목 회전 테스트: 손목을 회전했을 때 찌르는 듯한 통증 발생 → TFCC (손목삼각섬유연골복합체)손상 가능성

4. 손목 통증 민간요법

1. 온찜질 & 냉찜질: 급성 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질 활용
2. 강황 & 생강 차: 강황과 생강은 항염 작용을 하여 염증 완화
3. 소금찜질: 따뜻한 소금 주머니를 손목에 올려 혈액순환 개선

5. 손목 통증 치료방법

1. 휴식 & 보호: 손목 사용을 줄이고 부목 또는 보호대를 착용
2. 약물치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 복용
3. 주사치료: 스테로이드 주사로 염증 완화
4. 물리치료: 초음파 치료, 마사지, 스트레칭
5. 수술: 보존적 치료가 효과 없을 때 신경 감압술 시행

6. 손목 통증 예방법

1. 손목 스트레칭: 손목을 구부리고 펴는 동작을 자주 반복
2. 바른 자세 유지: 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 활용
3. 과도한 힘 사용 금지: 무거운 물건을 들 때 손목 보호
4. 올바른 키보드 & 마우스 사용: 손목이 꺾이지 않도록 조정

7. 많은 사람들이 궁금해하는 점 (문답 형식)

Q1. 손목터널증후군은 자연적으로 좋아질 수 있나요?
A1. 초기라면 휴식과 스트레칭으로 완화될 수 있지만, 악화되면 치료가 필요합니다.

 

Q2. 손목 통증이 있을 때 운동해도 되나요?
A2. 가벼운 스트레칭과 재활운동은 도움 되지만, 과도한 손목 사용은 피해야 합니다.

 

Q3. 손목 통증에 효과적인 음식이 있나요?
A3. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 견과류, 강황, 생강 등이 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

Q4. 손목 보호대를 하루 종일 착용해도 되나요?
A4. 보호대는 손목을 쉬게 할 때 착용하는 것이 좋으며, 장시간 착용 시 근육이 약해질 수 있습니다.

 

Q5. 손목이 찌릿하고 저릴 때 신경성 문제인가요?
A5. 손목터널증후군이나 신경 압박 가능성이 있으며, 증상이 지속되면 병원 진료가 필요합니다.

8.오늘도 내일도 건강한 부자가 행복합니다.