감기 달고 사는 당신, 비타민C 제대로 먹고 있나요?

1.비타민C(Vitamin C)란?

비타민C는 수용성 비타민으로, 아스코르빈산(Ascorbic Acid)이라고도 불립니다. 우리 몸에서 직접 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 강력한 항산화제 역할을 하며, 면역력 강화와 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.

2.비타민C의 주요 효능

• 면역력 강화: 감기 및 바이러스 질환 예방에 도움
• 항산화 작용: 세포 손상을 막고 노화 예방
• 콜라겐 합성: 피부 재생, 탄력 유지에 필수
• 철분 흡수 도움: 특히 식물성 철분의 흡수율 증가
• 상처 회복 촉진: 회복 속도 개선

3.비타민C의 종류

• 아스코르빈산(Ascorbic Acid): 가장 일반적인 형태
• 에스터-C: 위에 자극이 적은 중성 pH 형태
• 리포솜 비타민C: 흡수율이 뛰어난 고급형
• 천연 유래 비타민C: 아세로라, 카무카무 등에서 추출

4.비타민C 1일 권장 섭취량

• 성인 남성: 100mg
• 성인 여성: 100mg
• 흡연자: 일반인보다 +35mg 추가 섭취 권장
• 고함량 섭취 시: 일반적으로 500~1000mg까지도 무리 없음 (단, 개인차 주의)

5.비타민C 결핍 시 증상

• 잇몸 출혈
• 피부 건조 및 거칠어짐
• 면역력 저하
• 피로감 증가
• 상처 치유 지연

6.비타민C 과다 섭취 시 주의사항

• 설사 및 복통
• 신장결석 위험 증가
• 과민성 대장 증후군 악화 가능
• 하루 2000mg 이하 섭취 권장 (UL: 상한 섭취량)

7.비타민C가 풍부한 음식 & 과일

 

• 과일: 오렌지, 키위, 딸기, 레몬, 자몽, 파파야, 아세로라
• 채소: 브로콜리, 파프리카(특히 빨간색), 시금치, 양배추, 케일
• 기타: 감자(익히지 않았을 때), 고추

8.마무리 TIP

비타민C는 매일 꾸준히 섭취할 때 효과를 발휘합니다. 자연식품을 기본으로 하되, 필요 시 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 특히 감기 철이나 환절기, 스트레스가 심한 시기에는 고함량 섭취도 도움이 될 수 있어요.