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힐링오삼 건강글밭83

[수면 건강 시리즈 4편]편안한 밤을 위한 건강한 수면 루틴 7가지 수면의 질을 높이는 7가지 습관, 불면에서 벗어나는 방법매일 잠은 자는데, 피로는 계속 쌓이시나요? 그렇다면 지금 필요한 건 충분한 수면이 아니라 좋은 수면입니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강한 수면 습관 7가지를 소개합니다.📌 목차 일정한 수면-기상 시간 유지 스마트폰과의 거리 두기 잠들기 전 1시간, 마음을 가라 앉히는 루틴 카페인, 니코틴, 음주 조절 침실 환경 최적화 낮 동안 규칙적인 신체 활동 나만의 수면 유도 도구 활용✔️ 1. 일정한 수면-기상 시간 유지“수면의 시작은 습관에서 옵니다.” 매일 같은 시간에 자고 일어나는 리듬은 생체 시계(서카디안 리듬)을 안정시키는 핵심입니다. 주말에 늦잠을 자도 평일보다 1시간 이내 차이로 조절하는 것이 좋습니다.✔️ 2. .. 2025. 4. 17.
[수면 건강 시리즈 3편]비염 있는 사람, 코골이 더 심한 이유는? 비염과 코골이의 관계, 치료하면 코골이도 줄어들까요?비염 때문에 코가 막혀 입으로 숨 쉬다 보면, 코골이가 심해진다는 이야기 들어보셨나요? 이번 글에서는 비염과 코골이 사이의 직접적인 연관성과, 비염을 치료했을 때 코골이도 개선되는지에 대해 자세히 알아봅니다.📌 목차비염과 코골이의 관계비염이 코골이를 유발하는 원리어떤 비염이 특히 영향을 많이 줄까?비염 치료로 코골이가 줄어들 수 있을까?비염으로 인한 코골이 관리 팁✔️ 비염과 코골이의 관계비염은 코 점막의 만성 염증으로 인해 코막힘, 콧물, 재채기 등이 지속되는 질환입니다. 코로 숨 쉬기 어려워지면 입으로 호흡하게 되고, 이로 인해 기도가 더 쉽게 좁아져 코골이로 이어질 가능성이 매우 높아집니다. ✔️ 비염이 코골이를 유발하는 원리비염 → 코막힘 → .. 2025. 4. 17.
[수면 건강 시리즈 1편] 원인부터 치료 방법까지, 수술과 기구 정보 총정리! 밤마다 들리는 으르렁 소리, 단순한 수면 습관일까요? 코골이는 생각보다 많은 건강 신호를 포함하고 있습니다. 이번 글에서는 코골이의 원인부터 수술 여부, 효과적인 방지 기구까지 꼼꼼히 알아 보겠습니다.📌 목차코골이란?코골이의 주요 원인코골이가 발생하는 연령대코골이 수술, 과연 완치 가능할까?코골이 완화에 도움 되는 기구와 사용법코골이에 대한 자주 묻는 질문 5가지✔️ 코골이란?코골이는 수면 중 기도를 통과하는 공기의 흐름이 좁아지거나 막히면서 발생하는 소리입니다. 일시적인 불편함으로 생각되기 쉽지만, 장기적으로는 수면무호흡증과 같은 심각한 질환과 연결될 수 있습니다.✔️ 코골이의 주요 원인코골이는 다음과 같은 요인으로 인해 발생합니다.비만, 음주, 기도 구조 이상(편도비대 등), 비염, 수면 자세 등이.. 2025. 4. 16.
수면 건강 ,코골이가 부르는 건강 문제, 알고 계셨나요? 코골이, 그냥 소리가 아니라고요? 건강 위험 신호일 수 있습니다.잠든 밤, 무심코 넘기기 쉬운 코골이. 하지만 단순한 수면 습관이 아니라 심각한 건강 경고일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 코골이와 우리 몸의 건강이 어떤 관계가 있는지 자세히 알려 드리겠습니다.📌 목차코골이는 왜 생길까?코골이와 건강의 밀접한 연관성코골이를 방치했을 때 발생할 수 있는 질병코골이 위험도 자가 체크리스트전문 진료가 필요한 신호는?✔️ 코골이는 왜 생길까?코골이는 수면 중 기도가 좁아지면서 공기가 통과할 때 발생하는 소리입니다. 이는 비만, 음주, 비염, 턱·목 구조 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 자세나 수면 상태도 중요한 영향을 미칩니다.✔️ 코골이와 건강의 밀접한 연관성코골이는 단순히.. 2025. 4. 16.
어린이 키 성장 영양제, 우리 아이에게 꼭 필요할까요. 성장기 자녀를 둔 부모라면 한 번쯤은 ‘우리 아이 키 성장에 도움이 되는 영양제가 있을까?’ 궁금하셨을 텐데요. 평균 키보다 작거나 또래보다 성장이 더뎌 보일 때는 괜히 걱정이 앞서기 마련이죠. 오늘은 2025년 기준 우리나라 초·중학생의 평균 키와 함께, 어린이 키 성장 영양제의 주요 성분 6가지와 효능,생활습관까지 쉽게 정리해드리겠습니다.1.2025년 한국 초등학생·중학생 평균 키 (출처/보건복지부)초등학생 - 6세: 남 115.6cm / 여 114.8cm | 9세: 남 129.4cm / 여 128.6cm | 12세: 남 144.8cm / 여 144.0cm중학생 - 15세: 남 162.9cm / 여 161.2cm | 18세: 남 173.2cm / 여 162.5cm2.키 성장 영양제 성분별 구성과 효능.. 2025. 4. 16.
아침 공복 혈당 수치가 위험 신호일 수 있습니다 바쁘다는..그냥 먹기 싫어서..어쩌다 보니 안먹게 되더라...아침을 건너뛰는 사람들의 이유도 다양한 것 같습니다.다양한 이유만큼 공복 혈당 수치도 체크하는 센스도 있어야 하겠지요!목차1.아침 공복 상태에서 혈당 수치는 어떻게 변할까?2.공복 혈당 정상 기준은?3.혈당을 낮추는 데 좋은 과일과 차4.아침 공복 건강 Q&A 5가지1.아침 공복 상태에서 혈당 수치는 어떻게 변할까?아침 공복은 인체의 대사 상태를 관찰하기에 매우 적절한 시간입니다. 식사를 하지 않고 잠을 자는 동안 간에서는 포도당을 생산하며 혈당을 유지하게 되는데, 이 과정에서 인슐린 저항성이 높거나 당 조절에 문제가 있다면 공복 혈당이 비정상적으로 높아질 수 있습니다.2.공복에 혈당이 높아지는 이유?간에서 포도당을 분비하면서 인슐린 분비가 제.. 2025. 4. 15.
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